Sophro truc : pour s'enraciner

Version audio en un clic !

Vous pouvez à tout moment de la journée, expérimentez votre enracinement et ainsi revenir à l'instant présent, le seul moment rassurant.

Debout, prenez contact avec vos plantes de pieds, vous pouvez piétiner un peu sur place pour bien sentir votre présence sur le sol. Puis vous cessez de bouger, vous amener vos épaules légèrement en arrière, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, les bras le long du corps.

Vous portez votre esprit dans vos pieds et vous comparez l'adhésion du pied gauche et du pied droit, puis les orteils et les talons.

Voilà vous êtes enraciné et en regardant à l'horizon, vous pouvez vous féliciter d'être un homme ou une femme debout.

Sophro truc : pour calmer le mental

Version audio

Debout, assis ou couché, vous allez fixer un point devant vous, plutôt vers le bas.
Vous fixez ce point sans effort, sans contrainte, avec légèreté
puis vous fermez peu à peu vos paupières tout en continuant de fixer votre regard sous les paupières fermées.
Vous sentez vos points d'appuis et vous vous connectez au rythme naturel de  votre respiration.
Si besoin, vous pouvez rouvrir les paupières et refaire le même exercice, autant de fois que nécessaire et peu à peu votre mental se calme.

Un nouveau week end sur le thème de la sérénité

Sophro truc : pour une détente express

Cliquez ici pour avoir la séance en audio

Version audio, c'est ici

Debout, assis ou couché, prenez conscience de vos points de contacts.

Avec une inspiration, vous allez monter vos épaules vers le haut et retenir votre respiration quelques secondes, le reste du corps est détendu et vous lâchez avec une profonde expiration par la bouche, une expiration lente, douce et longue, puis vous cessez le mouvement et vous écoutez vos sensations. 

Puis vous invitez une douce détente au niveau de vos lèvres et de la partie haute des joues, juste sous les yeux. 

vous observez quelques secondes votre respiration et vous pouvez ouvrir les yeux.

Ensemble, c'est mieux!

Ce n'est pas la première fois que je post des articles sur la compassion mais voici un article de l'INREES sur Matthieu Ricard et la compassion
J'aime entendre de cet homme, qui dialogue avec les grands hommes publics, nous dire que la compassion sans l'action ne sert à rien. Chaque jour, nous pouvons agir pour le bien être de l'autre, se sentir concerné par sa tristesse, ses souffrances et ses peurs.
A voir et lire sur le lien ci dessous


http://www.inrees.com/articles/Sur-le-chemin-de-la-compassion/

Sophro truc : pour faire du bien à mon foie

Pour faire du bien à votre foie, 5 fois par jour, arrêtez vous et placez vous sur le bord d'une chaise, les pieds bien ancrés, sentez votre verticalité dans la posture assise, et là avec les mains sur le ventre, à l'expire vous allez rentrer votre ventre en soufflant par la bouche et à l'inspire le ventre va revenir à la posture initiale, à renouveler 5 fois puis vous lâchez. Vous massez ainsi tous les organes et le foie !!
Bientôt vous pourrez cliquer sur la version audio du sophro truc de la semaine
bon week end !!

Mon premier CD est arrivé !!

vous pouvez le commander en téléphonant au 06 58 29 78 70 (édition limitée)
une part des bénéfices du CD est reversée à l'association Stane www.stane.asso.fr/